A kolik času trávíme sezením v dopravě nebo u stolu! Takže za to platíme různými nemocemi, mezi nimiž je lídrem cervikální osteochondróza. No, co s tím máme dělat?
U každého je to jinak
Cervikální osteochondróza není chřipka, která „útočí“ náhle: patologické změny na obratlích se vyvíjejí pomalu, „dospívají“, nabývají na síle. A zpravidla nevěnujeme pozornost úplně prvním signálům, protože o nich nic nevíme. Odborníci říkají, že pokud máte najednou pocit, že je vám nepříjemné spát na vysokém polštáři nebo vám bez zjevného důvodu začnou být necitlivé a chladné ruce, pak je čas navštívit lékaře.
Jelikož jsme každý jiný, každý má své „specifické“ projevy nemoci. Ale pokud „proces začal“, nejčastěji následující příznaky „signalizují“, že problémy začaly:
- paroxysmální, bolestivá bolest hlavy, která obvykle začíná v zadní části hlavy a poté se rozšiřuje na temeno a spánky;
- bolest v rameni, předloktí, rukou;
- necitlivost, pálení, brnění v pažích nebo nohou;
- závratě a dokonce i mdloby při náhlém otočení hlavy;
- tinnitus;
- někdy tlaková bolest v oblasti srdce, vyzařující do lopatky a předloktí. U osteochondrózy, na rozdíl od anginy pectoris, může přetrvávat a dokonce zesílit několik dní.
Nešlápni na stejné hrábě!
S každým chronickým onemocněním se musíme naučit žít společně a výjimkou není ani cervikální osteochondróza: období relativního klidu střídají exacerbace, které si sami často vyvoláváme. Naučme se tedy „držet linii“ – vyhnout se situacím, které by mohly vyvolat další útok.
Které přesně? Vleže v posteli nečtěte a nesledujte televizi, abyste nepřetěžovali krční obratle. Buďte opatrní s domácími pracemi, které vyžadují, abyste měli hlavu nakloněnou nahoru nebo naopak skloněnou po dlouhou dobu: například lepení tapet nebo plení záhonu vašimi oblíbenými květinami není nic pro vás.
Když sedíte u počítače, udělejte si každou půlhodinu přestávku, aby si krk mohl odpočinout. Během jízdy neotáčejte hlavu úplně. A obecně se vždy a všude vyhněte náhlým, impulzivním pohybům hlavy a krku.
Úžasná pětka
Je nemožné zbavit se cervikální osteochondrózy navždy, bez ohledu na to, jaké účinné metody léčby jsou vám slíbeny. Ale minimalizovat „návštěvy“ nepříjemného hosta je docela možné.
Abyste předešli záchvatům a exacerbacím, provádějte speciální cvičení dvakrát denně. Zabere to velmi málo času. Zde je pět jednoduchých cviků, provádějte je vsedě na židli s rovnými zády.
- Mírně předkloňte hlavu a položte dlaně na čelo. Stiskněte hlavu do dlaní. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte totéž a zatlačte prsty na spánky. A teď - do zadní části hlavy.
- Sedněte si na židli, spusťte ruce podél těla, zatáhněte hlavu dozadu a pomalu ji otočte doleva. Zmrazte v této pozici po dobu 30 sekund. Cvik opakujte otočením hlavy doprava.
- Zvedněte ramena nahoru a snažte se dosáhnout uší. Zůstaňte v této póze 10 sekund. Spusťte ramena, zhluboka se nadechněte, uvolněte se na 10-15 sekund. Opakujte totéž, zvedněte jedno rameno a spusťte druhé.
- Sklopte hlavu a snažte se přitlačit bradu k hrudi. Opakujte 5x.
- Hladce zakloňte hlavu dozadu, dopředu, doleva, doprava. Opakujte pohyb v každém směru třikrát.
Pojďme si ho pohladit, zahřát?
Samomasáž také pomáhá aktivovat šíjové svaly, zlepšit jejich prokrvení a metabolické procesy. Není to vůbec těžké a nezabere to déle než pět minut, hlavní věcí je dělat masáž denně. Takže začneme?
Zaujměte pohodlnou polohu na židli a relaxujte. Stiskněte čtyři prsty dlaně na zadní část krku a hlaďte ji shora dolů. Opakujte 3-4krát.
Udělejte totéž, ale důrazněji, masírujte zadní část krku pouze palci.
Kruhovým rotačním pohybem (opět pouze čtyřmi prsty každé dlaně) třete krk po stranách týlní kosti a pohybujte se dolů podél linií probíhajících rovnoběžně s páteří.
Protáhněte šíjové svaly: nejprve na pravé straně levou rukou uchopte sval palcem a čtyřmi dalšími, lehce ho sevřete a palcem jej posuňte směrem k dlani. Opakujte totéž na levé straně krku, pracujte s pravou rukou.
Nakonec masáž dokončete lehkým hlazením krku shora dolů.
Nespoléhejte se jen na sebe
Prevence je velmi dobrá, ale s osteochondrózou budete muset obklopit svůj vlastní krk pozorností lékařů. Zvláště pokud je vám přes čtyřicet. Doba nás mění nejen navenek, ale i vnitřně - patologické změny krční páteře se zrychlují a úkolem číslo jedna se zde stává „sledování“ jejího stavu.
Krční páteří procházejí tepny, které přivádějí krev do mozku. Poruchy prokrvení způsobené kompresí cév vedou k nepříjemným komplikacím. Jeden z nejčastějších je spojen se změnami v hypotalamu, speciálním oddělení, které je „odpovědné“ za emoční stav, metabolismus, krevní tlak, činnost kardiovaskulárního systému a mnoho dalšího.
To má za následek nespavost, podrážděnost, ztrátu paměti, těžké migrény a tlakové skoky.
Pokud si chcete pomoci sami, nechte se otestovat. Rentgen krční páteře umožňuje sledovat špatné změny; k upřesnění diagnózy se provádí magnetická rezonance, dopplerografie mozkových cév a některá další vyšetření.